Wie CalWatch dein Tagesbudget berechnet — zum Nachrechnen.

Schritt 1: Der Grundumsatz (Mifflin-St-Jeor)

Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper in völliger Ruhe verbraucht — fürs Atmen, den Herzschlag, die Körpertemperatur. CalWatch berechnet ihn nach Mifflin-St-Jeor, einer etablierten Schätzformel, die in Studien im Schnitt besser abschneidet als ältere Formeln wie Harris-Benedict:

Beispiel: Mann, 35 Jahre, 92 kg, 180 cm:

Schritt 2: Dein Aktivitätslevel

In Ruhe lebt niemand. Der Grundumsatz wird deshalb mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert — je nachdem, wie dein Alltag aussieht:

• × 1,2 — überwiegend sitzend (Büro, wenig Bewegung)
• × 1,375 — leicht aktiv (Spaziergänge, 1–2× Sport pro Woche)
• × 1,55 — moderat aktiv (regelmäßig Sport oder aktiver Job)
• × 1,725 — sehr aktiv (körperliche Arbeit oder intensives Training)

Das ist die Energie, die du an einem typischen Tag tatsächlich verbrauchst — dein Erhaltungsniveau.

Schritt 3: Dein Defizit

Zum Abnehmen ziehst du davon ein Defizit ab. Das wählst du selbst — CalWatch schreibt dir kein Tempo vor:

• −300 kcal — vorsichtig, kaum spürbar im Alltag
• −500 kcal — der klassische Mittelweg (≈ 0,5 kg pro Woche)
• −700 kcal — ambitioniert, braucht mehr Disziplin

Das Sicherheitsnetz

Zwei Regeln liegen über allem:

• Untergrenze 1.800 kcal/Tag: Egal was die Rechnung ergibt — darunter setzt CalWatch dein Budget nicht an. Aggressive Crash-Ziele sind mit uns nicht verhandelbar.
• Neuberechnung bei jedem Gewichts-Update: Nimmst du ab, sinkt dein Grundumsatz — dein Budget rechnet automatisch mit. Dabei zählt der geglättete Gewichtstrend, nicht der Tagesausschlag deiner Waage (der ist zu 90 % Wasser, Salz und Timing).

Und die Spanne bei Mahlzeiten?

Die zweite Rechnung passiert bei jeder Mahlzeit: Die KI zerlegt dein Foto in Bestandteile (Nudeln ~180 g, Fleisch ~90 g, …) und schätzt jeden einzeln. Aus den Unsicherheiten entsteht die Gesamtspanne — typisch ±15 %, bei schwer einschätzbaren Portionen mehr. Deshalb siehst du „550–810 kcal" statt einer erfundenen Kommastelle: Die Breite der Spanne ist selbst eine Information. Eng heißt „ziemlich sicher", breit heißt „Portion war schwer zu erkennen".